11月7日立冬，作为冬季的第一个节气，立冬标志着天地万物进入“闭藏”的关键阶段。中医讲究“天人相应”，人体的状态也需紧跟自然节律，开启“冬藏”模式。“立冬注重养生，不仅能让人们整个冬天少受病痛困扰，更能为来年春天的健康打下坚实基础。

起居：早睡晚起，做到“三不冻”

《黄帝内经》中记载：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”立冬后，白天变短、夜晚变长，阳气逐渐收敛。此时应主动顺应生物节律调整作息。晚上宜早睡，建议在22:30前进入睡眠。熬夜容易耗伤体内阴血，早睡则能帮助阳气更好地潜藏。早晨宜晚起，特别是老年人、小孩子，最好等太阳升起、室外气温有所回升后再起身，这样能有效避免寒邪入侵体内。

早睡晚起的同时，还要做好身体保暖，做到“三不冻”：不冻头、不冻腹、不冻脚，这是抵御寒气的关键。每晚可以用热水泡脚，既能驱寒暖身，又能帮助改善睡眠。泡脚水温以40℃左右为宜，泡的时候可以加入几片生姜或少量艾叶，温经散寒。

饮食：温补润燥，忌盲目进补

冬季是进补的好时机，立冬之后就可以补起来，但“补”并非“猛补”，此时养生的饮食核心在于“温而不燥，补而有度”，盲目大量进补反而可能给身体带来负担。这时饮食要增苦少咸，苦味食物能入心，帮助清心火；滋阴润燥，冬季气候干燥，很容易出现“上火”症状，可多吃银耳、百合、梨等白色食物。

另外，冬季是养肾藏精的关键时期。大家可根据自身情况，针对性调理，肾阳虚者（常表现为怕冷、手脚冰凉、夜尿频繁），适合吃羊肉、核桃、桂圆、生姜等温补食物；肾阴虚者（常表现为口干舌燥、手足心热、失眠多梦），适合吃枸杞、桑葚、黑芝麻、银耳等滋阴食物。

运动：微微出汗，不损耗阳气

立冬之后，气温进一步下降，但抵挡不了热爱运动的人群的锻炼热情。此时不宜进行剧烈运动，否则容易导致体内阳气外泄，违背“冬藏”的原则。运动应以温和、持续、不出大汗为核心原则，既能活动身体，又不损耗阳气。

推荐八段锦、太极拳、慢跑、健步走等舒缓类运动，运动的最佳时间是上午10点至下午3点，这段时间阳光充足、室外气温相对较高，运动时更舒适，也能减少受凉风险。特别要注意的是，运动后要及时擦干身上的汗水，穿上保暖衣物，避免寒气乘虚而入引发感冒。

情志：静心宁神，别太过“伤冬”

冬季万物凋零，草木枯黄，很容易让人产生“悲秋伤冬”的情绪。中医认为“七情伤身”，如果情绪波动过大，会消耗体内的气和阴，影响身体健康。建议有“伤冬”情绪的人可以通过下面的方式来缓解压力。

1.尽量保持心态平和，避免出现大喜大悲的剧烈情绪变化；

2.可以通过听舒缓的音乐、读喜欢的书籍、养几盆绿植、练习书法等方式，陶冶情操、放松心情；

3.每天适当晒太阳，不仅能促进身体合成维生素D，还能有效改善低落情绪，让人心情更舒畅。