11月7日，我们迎来了冬季的第一个节气——立冬。这标志着秋季已结束，冬季开始，万物进入休养、收藏状态，阴气盛极，阳气潜藏，人体的新陈代谢也相对缓慢，以养精蓄锐，安度隆冬，为来春的生机勃发做好准备。立冬后，是人体“藏”养的最佳时机。

那么冬季该如何“藏”养身体呢？

三“藏”护身 守住阳气好过冬

《素问·四气调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”

这段话的意思是冬三月是一年生、长、收、藏四种变化中的最后一个阶段。流水结冰，大地冻裂。不可扰动身心阳气，为冬季时令养生之重。要早睡晚起，阳气弱者尽量选择天晴时出门，以减轻寒邪伤害身心。人的身心状态皆不可以张扬外泄，应当小心藏好。要避开寒冷，保持温暖，不宜出汗泄掉阳气。一旦阳气外泄，要及时补回来。这些是应对冬三月寒冷“藏”养的道理。

具体而言，大家要做三个方面的“藏”养。

1.起居之“藏”

《黄帝内经》有记载：冬不藏精，春必病温。洪如龙认为，立冬养生的关键在于闭藏养阳，做到早卧晚起、保持温暖。倘若冬季夜卧早起、摸黑外出，长此以往，阳气外泄，就会损伤人体。

早睡晚起。“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。立冬后白昼缩短、夜晚变长，早睡利于阳气潜藏，蓄积能量，一般建议晚上十点前准备入睡。晚起可躲避清晨严寒，避免阳气过早耗散，可比夏天晚起半小时至一小时，如七点到八点起床，让身体恢复更多的精力。

注意保暖。立冬前后，阳消阴长，早晚温差较大，可适当增添衣物，注意保暖。老人和体弱之人外出时，需要戴好帽子、围巾等，以免头颈、肩部及下肢受寒。同时，要注意控制室温，不可过低或过高。立冬后的阳光温煦，适当晒太阳，有较好的补肾效果。俗话说：“冬日晒太阳，胜似喝参汤”。

2.情志之“藏”

冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，在精神调养上要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

要注意保持平和的心态。立冬后自然界万物凋零，人易情绪低落、焦虑，需学会调整，多关注生活中的美好事物。同时，要避免情绪过激，过度愤怒、悲伤、焦虑等会耗伤气血和阳气，遇到不如意时，要冷静处理，可通过深呼吸等方法控制情绪，还可通过听舒缓音乐或读书等宁心安神的方法，达到情志内藏的效果。

3.运动之“藏”

虽然冬季寒冷，但适当的运动也是必不可少的，有利于增强体质、愉悦身心。

要选择缓和的运动方式。散步简单易行，立冬后可在9点至11点之间，于公园、小区等环境好的地方散步，步幅适中，速度依自身情况调整，每次散步30分钟至1小时，既能活动身体，又不损耗阳气。太极拳动作柔和缓慢，可调节呼吸、畅通经络等，应在开阔避风场地练习。八段锦不受场地限制，适宜上午练习，能促进气血循环和脏腑功能协调。

冬季运动强度和时间要控制，不宜过度剧烈运动，导致大汗淋漓，以微微出汗或感觉发热未出汗为宜。

巧用“开关” 身体自带“加热器”

立冬后，天气渐寒，防寒保暖成为首要任务。中医认为，人体自身其实藏着不少“开关”，可以给身体“加热”保暖。

1.沐足祛寒邪

中药泡脚有促进气血运行、温暖脏腑、通经活络的作用，从而起到调节内脏器官功能、促进全身血液循环、加强机体全身代谢的作用，使人体感到轻松、愉快。但要注意，心脑血管疾病患者、糖尿病患者、静脉曲张患者、足癣等皮肤病患者等群体不宜泡脚。可取桂枝20克，艾叶30克放入锅中，加入适量清水煎煮30—40分钟。药汁倒入泡脚盆中，待水温40℃左右开始泡脚，每次泡10—15分钟，1周进行2—3次。

2.搓热腰骶

在人体腰骶部和尾骨上方区域，有“八髎”（上髎、次髎、中髎、下髎，两侧均有）。传统中医认为，八髎穴是连接身体上下、汇聚能量的重要地带，是一身气血的“开关”。快速搓擦这个区域，能高效地产生温煦的热量，起到调理冲脉、任脉、督脉的作用，温补肾阳。这份暖意不仅能驱散局部的寒气湿气，更能渗透进去，让整个腰腹区域都感觉暖暖的，特别适合腰骶发凉、僵硬的时候操作。

搓腰骶时，先搓热双手，用手掌从腰部缓慢用力向下搓到尾骨部为1次，一组动作为100—150次，搓至局部皮肤微微发烫为度，每日做一组。

3.搓手防寒

手和脚一样，位于人体的远端，也是血液回流起点之一。若冬日疏于保暖，受寒太过，阳气不足，就无法温煦和推动人体气血运行，导致身体末端的四肢缺乏气血的温养，出现手脚冰凉。

人的手上有很多重要的穴位，如合谷穴、劳宫穴、鱼际穴等，坚持每天搓手10分钟，不仅能促进手部血液循环，防止手部冻伤，缓解紧张情绪，还能够预防感冒，对我们的大脑也具有很好的保健作用。

4.艾灸温阳

许多人在冬季表现出畏寒肢冷、关节疼痛等症状，甚至在被窝中躺了很久，双脚仍然感到冰凉。

针对这个问题，艾灸是一种有效的解决方法。艾灸可以驱寒祛邪、温煦全身、扶助阳气，辅以按摩命门、神阙、关元等穴位，能起到散寒补阳气的作用。

关元穴具有“一穴暖全身”的功效。中医认为，寒者热之，对于一般体寒人群，可以在家中使用艾灸或暖宝宝等热敷关元穴，这能在一定程度上调理寒性体质。

关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。具体找法是用手指来量，将食指、中指、无名指、小指并拢，肚脐以下大概四个横指的距离就是关元穴。

警惕疾病 预防才是“万金油”

冬季天气寒冷干燥，感冒、皮肤干燥、鼻炎等五类疾病发生率大幅度上升。需要做好日常保健，提高抵抗力是预防所有疾病的“万金油”。

1.感冒

冬天，感冒更加“放肆”。感冒病毒一般从上呼吸道黏膜侵入，多数病人有流鼻涕、咳嗽、头痛等症状，如果病情进一步发展，容易发展成气管炎。

预防方法：及时掌握天气变化，根据天气添衣御寒，防止受凉；合理饮食，能提高机体抵抗力，忌食油腻辛辣刺激性食物。适量补充水分，防止呼吸道干燥。室内注意通风换气，减少感染机会。

2.皮肤干燥

冬季天气干燥，容易导致皮肤干燥、脱皮甚至瘙痒。

预防方法：首先要注意保湿。洗澡水温勿过高，时间别太长。洗澡不能太频，尽量不用肥皂。洗完澡后，应及时涂上护肤霜。

3.鼻炎

冬季鼻炎以冷空气导致的过敏性鼻炎居多，患者经常出现鼻塞、鼻痒、流涕、打喷嚏等症状。

预防方法：气味浓的物品、化妆品等都会刺激鼻炎发生，应避免接触；开空调取暖的房间可用加湿器，保持室内空气湿润、清新；每天早晨可用冷水洗脸，提高御寒抗病能力；学会擤鼻涕的正确方法，先擤一侧，再擤另一侧，切勿用力过猛。

按摩迎香穴、鼻通穴和印堂穴。先将双手掌搓热，然后用中指指腹用力按揉穴位各100次，直到穴位产生酸痛感为止，还可推鼻梁、揉搓鼻翼，能够预防鼻炎发生。

4.哮喘

寒冷季节，或天气突然变化，或气压降低，都可诱发哮喘。

预防方法：远离过敏原，有哮喘病的患者可以去医院检查过敏原。尘螨、花粉、牛奶、禽蛋、羽毛、棉絮、真菌等都是重要的过敏原，要避免在日常生活中接触，大雾天外出，应戴口罩；预防感冒，感冒和上呼吸道感染（尤其是病毒感染）是哮喘发作最常见的诱因，冬春季节或气候多变时更为明显。对于流行性感冒，可通过接种流感疫苗来进行预防；避免过度劳累及情绪激动，以免诱发哮喘。

5.心脑血管疾病

冬季气温低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管病人受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，从而诱发心脑血管疾病。

预防方法：要注意保暖，心脏不好的人避免晨练，建议太阳出来后再运动，运动强度要适当，最好选择散步、慢跑、打太极拳等不太剧烈的运动。

同时，要戒烟限酒，定期体检，高血压患者要按时服药，不可突然减量或停药；保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动；在医生指导下经常按摩劳宫、内关、合谷、神门、少府等穴位，有疏通经络、活血化瘀等作用，有助于预防心脑血管病。